Как обрести цифровую независимость

4 шага по книге «Лёгкий способ бросить смартфон» — сократить экранное время и вернуть контроль себе, а не телефону.

Начать
Лёгкий способ бросить смартфон — обложка книги

Шаг 1

Сначала фундамент, потом действия

Большинство пытается просто сократить экранное время — и срывается через пару недель. Книга начинает с фундамента: как формируется привычка тянуться к телефону и что она на самом деле забирает у тебя каждый день. Без этого понимания дальнейшие шаги будет делать намного сложнее.

Заказать книгу

Откроется страница книги в новой вкладке

Шаг 2

Сколько лет жизни уходит в телефон

Два вопроса — пятнадцать секунд. Дальше точная цифра, а не ощущение.

Сколько тебе лет 30
Часов экрана в день 4

Точную цифру смотри в настройках телефона → «Экранное время»

Твой результат

Вот что происходит при таком темпе

—
лет бодрствования
уйдёт в телефон
—
полных лет
(24/7) уйдёт в телефон
—
твоего бодрствования
каждый день — в телефоне

Лет бодрствования — сколько целых лет твоей активной жизни (без учёта сна, 16 часов в сутки) займёт экран, если ничего не менять. Полных лет — то же самое, но в пересчёте на сутки целиком. Первое число честнее: ты ведь не спишь с телефоном.

Считаем до 80 лет — это можно

Шаг 3

Получи персональный план сокращения экранного времени

Несколько вопросов о твоих привычках — и конкретные шаги из книги, которые подходят именно тебе, а не усреднённый совет. Пришлём результат в Telegram и на почту.

  • 2–3 минуты
  • 14 вопросов
  • Личный план
Заполнить анкету

Анкета на отдельной странице сайта — без гугл-форм и сторонних сервисов.

Шаг 4

Дальше можно самому

У тебя уже есть книга и личный план из анкеты — большинству этого достаточно. Курс имеет смысл, если у тебя:

  • Экранное время больше 6 часов в день
  • Уже пробовал сам — не получилось
  • Проблема стоит остро

Если узнаёшь себя в этом списке — есть курс с группой и автором на месяц. Если нет — и так хорошо, продолжай по книге и плану.

Посмотреть курс
Фёдор Яковлев

Автор

Фёдор Яковлев

Автор книги «Лёгкий способ бросить смартфон», управляющий партнёр инвестиционного фонда 3 STREAMS

После 10 дней без связи я осознал, насколько сильно чрезмерное экранное время влияет на меня. Погрузившись в тему, я изучил существующие книги и исследования. Не хватало одной — которая бы одновременно объясняла механику зависимости и давала рабочий способ её преодолеть. Так появилась эта книга.

Курс — продолжение той же работы. Я не коуч и не психолог. Делюсь тем, что сработало на мне самом и на ранних читателях, которые уже применяли его на себе.

Made on
Tilda