Данные появятся не сразу. Дайте системе сутки, а лучше неделю: один нетипичный день картину не показывает.

Цифра на виду мешает обманывать себя — особенно в начале.

Здесь же видно количество разблокировок и топ приложений по времени. Оба показателя стоит записать вместе со средним временем.

Лимит легко снять в два касания — и это нормально: он нужен не как замок, а как сигнал, что вы перешли черту.

• Пользуйтесь соцсетями через браузер. YouTube в этом смысле — тоже соцсеть.
• Проверьте, не остался ли ярлык сайта на главном экране. Иначе приложение удалено, а вход остался в одно касание.

Ориентир — не пользовались более полугода и вряд ли воспользуетесь в следующие полгода.

Дело не только в порядке: уведомления от забытых приложений становятся мостиками к пожирателям времени.

Список длинный — это нормально, работа разовая.

Проверка на каждое приложение одна: готовы ли вы, чтобы оно могло потревожить вас когда угодно?

По каждому оставленному приложению решается отдельно: нужен ли звук, нужна ли вибрация, показывать ли на заблокированном экране, показывать ли текст сообщения или только факт.

Писем достаточно получать пару раз в день, уведомлений о доставках — раз.

Отдельно отключите уведомления соцсетей в почте и отпишитесь от рассылок. Иначе одну дверь закрыли, а вторая осталась открытой.

Без белого списка режим отключат совсем — из страха пропустить важное. Это самый частый способ развалить всю настройку.

Разумный набор интервалов: утро, время сна, рабочие часы концентрации.

Уведомления приходят не только на телефон: уберите всплывающие окна и на ноутбуке, иначе барьер обходится сам собой.

Включается минимум за час до сна, выключается через час после пробуждения.

1. Откройте мессенджер.
2. Найдите группы, где накопились сотни непрочитанных сообщений и куда вы не заходили больше месяца.
3. Выйдите из них или отправьте в архив.
4. Отключите уведомления у всех остальных групп и малознакомых контактов.

В срочной ситуации вас упомянут через тег — внимание вы получите. Возьмите за правило: любая новая группа сразу без уведомлений.

1. Уберите из нижней панели всех пожирателей времени.
2. Оставьте только утилиты, которые открываете несколько раз в день: телефон, банк, навигатор, заметки, мессенджер.

Нижняя панель — самое доступное место на экране. Всё, что там лежит, вы будете открывать не задумываясь.

1. Оставьте приложения, которые не претендуют на ваше время: календарь, такси, карты, банк, умный дом, погода, музыка.
2. Добавьте виджет экранного времени.
3. Уберите всё лишнее.
4. Вынесите сюда приложения для чтения и учёбы, чтобы они стали доступнее.

1. Создайте папки.
2. Перенесите туда полезное, но нужное реже: магазины, туристические приложения, второстепенные мессенджеры.
3. Уберите сюда браузер — он лёгкий трамплин к соцсетям, особенно если вы перешли на их браузерные версии.

1. Соберите здесь оставленные соцсети, новостные приложения, игры, сервисы знакомств.
2. Добавьте маркетплейсы и магазины, если постоянно в них заходите.
3. Сюда же — утилиты, которые нужны раз в вечность.
4. Спрячьте всё в папки: чем больше касаний до иконки, тем лучше.

Если расстаться с приложением не получается — хотя бы сделайте доступ максимально сложным. В этом весь смысл зоны.

Обязательно сохраните пароль: запишите и отдайте близкому человеку либо спрячьте так, чтобы не потерять. Риск остаться без доступа к телефону реален, а данные терять нельзя. В чехол можно положить подсказку или шифр — но не сам пароль.

Теперь, увидев превышение дневного лимита, можно одним движением перевести телефон в чёрно-белый режим. Либо держать его включённым постоянно — это снижает экранное время примерно на 15%.

Отдельный класс приложений: при попытке открыть выбранное приложение вам предложат выдохнуть и назначить длину сессии. Работает там, где удалить нельзя — например, если мессенджер является основным рабочим инструментом.

1. Установите одно из приложений. В книге упомянуты Clearspace (iOS), Naze, OneSec.
2. Выберите приложения, потребление которых хотите ограничить.
3. Задайте лимиты по количеству сессий и по времени, настройте расписание.
4. Через неделю пересмотрите: где лимит не замечается — снижайте.

Названия и наличие таких приложений в сторах меняются. Ищите по смыслу: пауза перед запуском, лимит числа открытий, длина сессии.

Дополнение к переходу на браузерные версии соцсетей.

1. После каждой сессии нажимайте «Выйти», а не просто закрывайте вкладку.
2. Не сохраняйте пароль в автозаполнении браузера — иначе барьера нет.
3. Закройте вкладку, чтобы она не осталась в списке открытых.
4. На компьютере поставьте расширение, блокирующее доступ к выбранным сайтам — например, Blocksite.

Запишите пароли или используйте менеджер паролей, чтобы не потерять доступ.